75kg dieta

[...] x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 27,5xg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 25xg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 3A.Wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie HAMMER (3 x 10powt) 75kg x 10 / 75kg x 10 / 75kg x 8 72,5kg x 10 / 72,5kg x 9 / 72,5kg x 7 70kg x 10 / 70kg x 9 / 70kg x 8 67,5kg x 10 / 67,5kg x 10 / 67,5kg x 10 65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x [...]

DZIEŃ 9. - 16.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 5 /poprzednio 70kg x 6/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 /poprzednio 12kg x 8/ 1 min A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie pół-sztangą [...]

[...] Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 40kg x5x5 40kg x5x5 40kg x5x5 40kg x5x5 40kg x5x5 poprzednio 30kg x5x5 C. Stojące dzieńdobry 50kg x8 60kg x8 70kg x8 75kg x8 75kg x8 poprzednio 75kg x8 D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x3 90kg x3 poprzednio 70kg x5 60kg x21 [...]

Witam ponownie humor dopisuje, wiec czas na nastepna wypiske **TRENING - 2** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 7,75kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 (filmik) 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 34,5kg x 8 (filmik) 34,5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 11,5kg x 8 (filmik) 11,5kg x [...]

[...] że znajdę jeszcze czas na siłowkę, to zrobię nogi, bo w przyszłym tyg moze byc cieżko wygospodarowac nawet 3 dni na treningi...) T4ening: 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 6, 90kg x 6 2. WL: 75kg x 7, 100kg x 6, 120kg x 5, 130kg x 4, 140kg x 3 (ledwo wywalczyłem, ale poszło bez pomocy), 100kg x 16 3. Wyc hntl skos+: 28kg x8, 34kg x [...]

Wypiska z dziś Trening: 1. overhead: 30kg x 6, 50kg x 6, 60kg x 5, 70kg x 5, 75kg x 3 2. Zarzut do podsiadu: 60kg x 5, 75kg x 5, 85kg spalone dwa podejscia, 80kg x 5, 85kg x 5 - tutaj przy pierwszym podejściu do 85kg byłjakiś psychiczny blok, który nie pozwalał wejśc pod sztangę. Odjąłem 5kg i było lekko, wiec wróciłem na 85kg i poszło lekko, ale [...]

[...] na siebie a trenig sprawdzał się genialnie), do treningu dodałem osobno ćw na klatke bo w zeszłym tyg i dwa tyg temu klata wypadła: 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 7, 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 5, 105kg x 5, 115 x nic - spalony, coś poszło nie tak. Podejdę w czwartek do 112,5 2a. Pompki na poręczach: CC x 8, 30kg x 7, 50kg x 7, 65kg x 5, 75kg x 4 [...]

[...] dzielonym wg założeń UP/LB, wracam do dawnego, dobrze sprawdzonego systemu z FST-7) rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciaganie dynamiczne 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 5, 75kg x 5, 85kg x 5, 95kg x 5 2a. Poręcze: CC x 5, 25kg x 5, 45kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5,. 75kg x 5 2b. Uginania z hantlami: 16kg x 5, 20kg x 5, 24kg x 5, 26kg x 5, 28kg x 5, [...]

No i wypiska z dziś (DT) TRENING rozgrzewka 1a. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2, 115kg x 1 1b. Przysiad ATG z zatrzymaniem na dole: 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2, 115kg x 1 2a. Wyciskania sztangi leżąc: 90kg x 5, 110kg x 5, 125kg x 5, 135kg x 4, 140kg x 3 / 3 / 3, 100kg x 15 2b. Przysiad ATG [...]

[...] 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg T6: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt [...]

[...] 8x15kg/8x15kg/3x17,5kg 8x15kg/6x15kg/8x12,5kg+2x15kg 8x15kg/6x15kg/4x15kg + 3x12,5kg 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3 x 6 + 2x drop 6x20kg+5x18,75kg+4x17,5kg/6x20kg+4x18,75lg+3x17,5kg/5x21,25kg+4x20kg+3x18,75kg 6x20kg+5x18,75kg+4x17,5kg/7x20kg+5x18,25kg+3x17,5kg/5x21,25kg+4x20kg+3x18,75kg [...]

[...] 5 minut, to podnosisz 1500kg w ciągu 5 minut. Czyli 300kg/minutę. Jeśli zmniejszysz wagę o połowę do 25kg, i zdołasz zrobić 25 powtórzeń, to podnosisz w ciągu 5 minut 1875kg, co daje 375kg na minutę. Czyli całe 75kg więcej! PRZEPŁYW KRWI O tętnie pisano w wielu postach wiele. Łatwo można odszukać tematy pomagające ustalić tętno maksymalne i [...]

[...] ida. Teraz wakacje, zla pogoda to siedze w domu i jem :D sa efekty to nawet te smaki niektorych supli mi zaczely "smakowac" :D Wpiska z treningu, sila na + , MC 1s 75kg 12pow 2s 75kg 12pow 3s 70kg 10pow 4s 70kg 8pow podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 12pow 3s 10pow 4s 8pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 27,5kg 12pow 2s 27,5ks 12pow 3s [...]

[...] 12pow 3s 22,5kg 12pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow prostoawnie nog na maszynie 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s 12pow wioslowanie sztanga 1s 12pow 75kg 2s 12pow 75kg 3s 12pow 70kg 4s 12pow 70kg Wyciskanie na Ławce poziomej 1s 12pow 80kg 2s 11pow 80kg 3s 8pomoc 80kg sila bardzo ladnie w gore :} wyciskanie zolnierskie [...]

[...] x 13/ 40kg x 10/x10/x9 Regres, ale to był początek i jeszcze mnie bolało wszystko. 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 goblet 16kg/18kg/22kg/26kgx8 50kg/75kg/75kg/75kg x8 40kg/50kg/60kg/70kgx10 kg 60 x 16/ 70x 14/ 80x 12/ 85x 10 Stwierdziłam, ze suwnica drugi raz w tygodniu nie pójdzie. 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) [...]

12 sierpnia 2013 DT 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x63,65kg/10x63,75kg/10x65kg/10x66,25kg 10x62,5kg/10x63,75kg/10x63,75kg/10x65kg 10x62,5kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x62,5kg 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x17,5kg/8x17,5kg/9x17,5kg/18x17,5kg 10x15kg/10x15kg/13x15kg/12x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg/11x15kg 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 [...]

12 sierpnia 2013 DT 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x63,65kg/10x63,75kg/10x65kg/10x66,25kg 10x62,5kg/10x63,75kg/10x63,75kg/10x65kg 10x62,5kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x62,5kg 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x17,5kg/8x17,5kg/9x17,5kg/18x17,5kg 10x15kg/10x15kg/13x15kg/12x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg/11x15kg 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7cdd2fa79e844d98c4b847630a8c214.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 7 / 75kg x 7 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 7 1B. Ławka rzymska (3 x 10powt) cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 2. Suwnica (5 [...]

[...] 270W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 55kg x 14 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 17 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / [...]

[...] (29) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A6 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg / 87.5kg / 97.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 57.5kg / 65kg / 75kg / 82.5kg (+ 2.5 kg) 3. Wiosłowanie w opadzie - 32.5kg / 37.5kg / 45g / 50kg / 57.5kg (+ 2.5 kg) 4. Pompki na poręczach - 10x 3.75kg / 9x 3.75kg / 8x 3.75kg (+ 3.75kg) 5. [...]